Gute Vorsätze für 2023? Die Laufwelt-Laufkurse
Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!
Am Samstag, dem 04. Februar 2023 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie?
Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Lauf-Trainer: Axel Hansert-Berger
Wo: LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.30 Uhr Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C und leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost –
o Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch
vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16.00 Uhr Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
10 Kilometer in 8 Wochen ... wir bringen dich dahin ... Start am 22. Februar 2023
Mittwoch, dem 22. Februar 2023
8 Wochen mit je 1,5 Stunden immer mittwochs
Trainerin und Referentin: Anja Ludwig
Lauftrainerin, Fitnesscoach, Indoorcycling Instructor, Stadionsprecherin, ehemalige Leistungssportlerin Siebenkampf, 100/400 Meter Hürden und Marathon
Wo: Seminarraum LAUFWELT
Umkleideräume, Spinde und Duschen sind vorhanden
Dauer: 8 Wochen, mit je 1,5 Stunden, immer mittwochs
Uhrzeit: 18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr
Kosten: 120,- € pro Person
Start: Mittwoch, 22. Februar 2023
Voraussetzung: Sie sollten mindestens 25 Minuten laufen (joggen) können
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Trainingsinhalte
von Anfang an richtig und gesund laufen
Gruppendynamisches laufen
Intervalltraining, Tipps und Tricks der Dynamik
Erfolgsorientierung, Zielerreichbarkeit
Ernährungstipps
Mentale Stärke beim Laufen
schnelle Regeneration
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Nordic Walking - Crash Kurs für Zeitlose!
Walken bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Nordic-walken!
Am Samstag, den 11. März 2023 setzen wir
von 11.00 bis 16.00 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Trainer: Jörg Linder
Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckensportler, Triathlet und Nordic-Walking Instructor
Programm:
1.Teil theoretische Einführung
- Organisatorisches
- Geschichte Nordic-Walking
- Positive Effekte für die Gesundheit
- Ausrüstung
- Schritte zum ökonomisch richtig Nordic-Walking
2.Teil praktische Einführung Teil 1
- Aufwärmübungen
- Technikschulung
- Dehnung
PAUSE kleiner Hungerstiller steht für Sie bereit
3.Teil praktische Einführung Teil 2
- Aufwärmübungen
- Technikschulung
- Dehnung
4.Teil Reflexion der Kurseinheit / Feedback – jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: € 65,-
Bitte kommen Sie in entsprechender, wetterbedingter Sportkleidung und bringen Sie ihre Walking-Stöcke mit.
Sollten keine vorhanden sein, können Sie diese bei uns leihen.
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - von Null auf 25 – 30 Minuten
Sie möchten mit dem Laufen (joggen) starten,
wir helfen Ihnen dabei!
Start 14. März 2023 – Kursleitung Jörg Linder
Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden, nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch
ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.
Seminar mit Jörg Linder
Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckenradsportler, Marathon- und Ultraläufer, sowie Triathlet.
Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.
Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.
- Bewegungsmangel – Müdigkeit – Nervosität – Unruhe – Schlafprobleme
- Eß – und Gewichtsprobleme – Darmträgheit – Fettstoffwechsel Probleme
- Kopfschmerzen – Migräne – zu hoher Puls – Blutdruck
- Rückenschmerzen – Verspannungen
- Kurzatmigkeit
- Gestörtes seelisches Gleichgewicht
- Diabetiker
Wenn Sie einer oder mehrere dieser Punkte betrifft, dann sollten Sie sich heute noch anmelden!
Orthopädische und kardiologische Risiken sind vorher mit dem Hausarzt abzuklären.
Termine: ab Dienstag, 14. März 2023
8 x dienstags jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr
Kosten: 100 € für den gesamten Kurs
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang
ANMELDUNG:
ZIRKEL-TRAINING 2023 – ONLINE
Start: Montag, dem 9. Januar 2023 – bis Ende April
>> immer montags <<
Frage:
Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
Du möchtest dein Immunsystem stärken?
Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
Du willst zwar trainieren, aber …
… keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
… Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio.
Unser Angebot:
Immer montags, (Start 9.1.2023) wöchentlich gemeinsam trainieren
von Zuhause aus per ZOOM Video.
Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:50 Uhr
Gelenke Mobilisieren
Aufwärmen
Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
Cooldown
Dehnübungen
Feedbackrunde
Deine Vorteile:
Wir nehmen auch Anfänger.
Wir trainieren gemeinsam.
Wir steigern deine Fitness und Kraft.
Wir verbessern deine Beweglichkeit und Koordination.
Wir motivieren dich.
Du brauchst:
Handy, Laptop oder Computer jeweils mit Kamera und Mikrofon
Internetverbindung und ZOOM – Die Anmeldedaten bekommst du von uns
Teilnahmegebühr für unseren Zirkel-Trainingskurs sind:
50,- € für 2 Monate
70,- € für 3 Monate
90,- € für 4 Monate
Wenn weitere Personen aus einem Haushalt teilnehmen möchten, ist eine monatliche Gebühr von 15,00 € pro Monat fällig.
(nicht pro Person, sondern pro Haushalt)
