Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!

Trainer: Axel Hansert-Berger

Am Samstag, den 29. Januar 2022 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei

Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

 

Lauf-Trainer:             Axel Hansert-Berger 

 

Wo:                             LAUFWELT-Laufschule 

                                   Beinheimerstraße 11

                                   Rastatt-Wintersdorf 

 

Programm:

 

10.30 Uhr                   Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf 

 

10.30 – 11.00 Uhr      o  Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung

                                  o   von Anfang an richtig laufen

                                  o   optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)

o   schnellstmögliche Leistungssteigerung

 

11.00 – 12.30 Uhr      o   Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen

o   Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit   

     Lauf A-B-C und  leichte Laufeinheiten  

12.30 – 13.00 Uhr      Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost – 

                                   o   Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch

vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf 

 

13.00 – 14.30 Uhr      optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)                   

o   Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw. 
o   klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o   Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
 

14.30 – 15.30 Uhr      Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

16.00 Uhr                    Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.  Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde 

Teilnahmebetrag:       85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar 

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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

Berücksichtigung nach Eingang 

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Anmeldung:

    Ihr Vorname und Nachname:

    Kurs Betreff:

    Ihre E-Mail-Adresse:

    Ihre Telefon Nr.:

    Ihre Strasse & Hausnummer:

    Ihre PLZ:

    Ihr Wohnort:

    Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

    Ihre Nationalität:



    Laufseminar – Halb-Marathon und Marathonkurs – 2022

     

    Als mögliche Vorbereitung auf den:                                 

    Halb-Marathon oder Marathon in Freiburg am 03. April 2022
    Halb-Marathon oder Marathon in Zürich am 10. April 2022
    Halb-Marathon oder Marathon in Hamburg am 24. April 2022
                                                                                          

    Start:  Donnerstag, 06. Januar 2022 um 18:30 Uhr  

    Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining
    so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und
    abwechslungsreich ist, ganz gleich, ob Sie an einem Halbmarathon oder
    Marathon teilnehmen möchten. 

    Trainer/- Referent:                  Klaas Hamstra

    Co-Trainer:             Achim Seifermann und Knut Bargmann

    Teamärztin:           Conny Segendorf 

    Voraussetzung:     Sie sollten 90 Min. am Stück laufen können. Geschwindigkeit ist nicht relevant!

                                    Trainingsziel Halb-Marathon oder Marathon

    Wo:                    Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden

    Was:                  Theorie und Praxis

    Training bis 16 x donnerstags  ca. 2 Std.

    Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags oder sonntags)

    Teilnehmer *innen des Laufkurses erhalten Unterlagen und Trainingspläne als PDF online
    Ab Woche 6 werden die Trainingspläne personalisiert.

     

    Wann:               immer donnerstags vor Ort an der Laufwelt oder nach Absprache online

    Donnerstag,           06. Januar 2022                     18:30 Uhr
    Donnerstag,           13. Januar 2022                     18:30 Uhr
    Donnerstag,           20. Januar 2022                     18:30 Uhr 
    Donnerstag,           27. Januar 2022                     18:30 Uhr
    Donnerstag,           03. Februar 2022                   18:30 Uhr
    Donnerstag,           10. Februar 2022                   18:30 Uhr
    Donnerstag,           17. Februar 2022                   18:30 Uhr
    Donnerstag,           24. Februar 2022                   18:30 Uhr
    Donnerstag,           03. März 2022                        18:30 Uhr
    Donnerstag,           10. März 2022                        18:30 Uhr
    Donnerstag,           17. März 2022                        18:30 Uhr
    Donnerstag,           24. März 2022                        18:30 Uhr
    Donnerstag,           31. März 2022                        18:30 Uhr                bis Freiburg
    Donnerstag,           07. April 2022                         18:30 Uhr                bis Zürich
    Donnerstag,           14. April 2022                         18:30 Uhr

                              Donnerstag,           21. April 2022                         18:30 Uhr                bis Hamburg 

    Der Preis beträgt pro Person:

     

    150,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Freiburg am 03. April 2022
    165,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Zürich am 10. April 2022
    195,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Hamburg am 24. April 2022 

     

    Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann. Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.

     

    Zirkel-(Kraft)Training:

    Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online statt und wird dringend empfohlen.
    Marathonkurs Teilnehmer*innen können am Zirkeltraining teilnehmen.

    Monatliche Kosten 20,- Euro pro Teilnehmer sind nicht in der Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden!

     


    Corona – Dreistufiges Warnsystem

    Seit 16. September 2021 tritt ein dreistufiges Warnsystem in Kraft. Dies bedeutet, dass es strengere Regelungen bei abzeichnender Überlastung der Krankenhäuser geben wird.  Aktuell  Basis/3G/2G – Stand 15. Oktober 2021 

    Warnstufe: Die Warnstufe wird ausgerufen, wenn die Hospitalisierungsinzidenz an fünf Werktagen in Folge den 

    Wert von 8,0 erreicht oder überschreitet oder die Auslastung der Intensivbetten in Baden-Württemberg an zwei aufeinanderfolgenden Werktagen den Wert von 250 erreicht oder überschreitet.


    Alarmstufe: Die Alarmstufe wird ausgerufen, wenn die Hospitalisierungsinzidenz an fünf Werktagen in Folge den Wert von 12,0 erreicht oder überschreitet oder die Auslastung der Intensivbetten in Baden-Württemberg an zwei aufeinanderfolgenden Werktagen den Wert von 390 erreicht oder überschreitet.

    Wir werden flexibel reagieren und informieren

    Weitere Informationen und Anmeldung nur unter https://marathonkurs.de

    Zirkel-Training  2022

    Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich!

     

    Unser Angebot:

    Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video. Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr

    • Gelenke Mobilisieren
    • Freestyle Aufwärmen
    • Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
    • Cooldown
    • Dehnübungen
    • Feedbackrunde

    online Trainer:                  Klaas Hamstra 

    Frage:

    • Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
    • Du möchtest dein Immunsystem stärken?
    • Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
    • Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
    • Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?

    Du willst zwar trainieren, aber …

    • … keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
    • … Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio.
    • … keine 3G oder 2G Kontrollen.
    • … kein Virusrisiko eingehen.


    Unser Angebot:

    Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video. Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr

    • Gelenke Mobilisieren
    • Freestyle Aufwärmen
    • Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
    • Cooldown
    • Dehnübungen
    • Feedbackrunde


    Deine Vorteile:

    • Wir nehmen auch Anfänger.
    • Wir trainieren gemeinsam.
    • Wir steigern deine Fitness und Kraft.
    • Wir verbessern deine Beweglichkeit und Koordination.
    • Wir motivieren dich.


    Du brauchst:

    • Handy, Laptop oder Computer jeweils mit Kamera und Mikrofon
    • Internetverbindung und ZOOM – Die Anmeldedaten bekommst du von uns


    >> ANMELDUNG <<