Marathon und Halb-Marathonkurs Frühjahr 2024
Start: Donnerstag, dem 11. Januar 2024
Schritt für Schritt zum Ziel gelangen, zum Kurs anmelden und Wissen erlangen!
Deinen Marathon bzw. Halb-Marathon kannst du bei uns trainieren.
Als mögliche Vorbereitung z.B. auf den:
Marathon bzw Halbmarathon in Freiburg, am Sonntag, 7. April 2024
Marathon Deutsche Weinstraße, am Sonntag, 7. April 2024
Hannover, am Sonntag, 14. April 2024
Bonn, am Sonntag, 14. April 2024
Leipzig am Sonntag,21. April 2024
Halb-Marathon Kempten am Sonntag, 21. April 2024
Dresden, am Sonntag, 28. April 2024
Hamburg, am Sonntag, 28. April 2024
Start: Donnerstag, 11. Januar 2023, 18:30 Uhr
danach immer donnerstags um 18:30 Uhr
Trainerteam:
Klaas Hamstra, Achim Seifermann, Christian Geiss und Conny Segendorf
Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining
so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und
abwechslungsreich ist, ganz gleich, ob du an einem Halb-Marathon oder
Marathon teilnehmen möchtest.
Voraussetzung:
Du solltest 90 Min. am Stück laufen können. Geschwindigkeit ist dabei noch nicht relevant.
Trainingsziel sollte Halb-Marathon oder Marathon sein.
Wo:
Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
Was:
Theorie und PraxisTraining immer donnerstags ca. 2 Std.
Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags und/- oder sonntags)
Teilnehmer des Laufkurses erhalten Unterlagen und personalisierte Trainingspläne als PDF.
Wann:
Immer donnerstags 18:30 Uhr vor Ort an der Laufwelt oder weitere Trainingsorte nach Absprache!
Vorträge innerhalb unsere Marathonkurs finden teils online statt. (YouTube und/-oder Zoom)
Zirkel-(Kraft)Training:
Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online (Zoom) statt und wird dringend empfohlen!
Marathonkurs Teilnehmer können am Zirkel-Training teilnehmen. Monatliche Kosten 25,- Euro pro Teilnehmer
Diese Kosten sind nicht in der Marathon-Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden. (hier Anmelden)
Der Preis beträgt pro Person:
180,00 € Freiburg, am So, 7. April 2024
180,00 € Marathon Deutsche Weinstraße, am So, 7. April 2024
195,00 € Hannover am So, 14. April 2024
195,00 € Bonn am So, 14. April 2024
210,00 € Leipzig am So, 21. April 2024
210,00 € Halb-Marathon Kempten am So, 21. April 2024
225,00 € Dresden am So, 28. April 2024
225,00 € Hamburg am So, 28. April 2024
Weitere Informationen und jetzt Anmelden nur unter: https://marathonkurs.de
Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann.
Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.
ZIRKEL-TRAINING 2024 – ONLINE
Start: Montag, dem 15. Januar 2024 – bis Ende April
>> immer montags <<
Frage:
Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
Du möchtest dein Immunsystem stärken?
Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
Du willst zwar trainieren, aber …
… keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
… Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio.
Effektives und sicheres Zirkel-Training von Zuhause aus – Start ab 15. Januar 2024
Unser Online Zirkel-Training geht in die nächste Runde und bietet dir die ideale Möglichkeit, in Form zu bleiben.
Wir beginnen mit einer sanften Gelenkmobilisation und einem gründlichen Warm-up, bevor wir uns in unser abwechslungsreiches Zirkel-Training stürzen. Hier erwarten dich Übungen wie Liegestütze, Hampelmann, Kniebeugen, Plank und vieles mehr, um deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu steigern.
Nach dem intensiven Training sorgen wir für ein beruhigendes Cool-down und Dehnübungen, um deinem Körper die wohlverdiente Entspannung zu bieten.
Gemeinsam in der Gruppe zu trainieren, sorgt für zusätzliche Motivation und Spaß. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – unser Training ist für alle geeignet.
Worauf wartest du noch? Melde dich jetzt an und werde Teil unserer dynamischen Zirkel-Community!
Unser Angebot:
Startdatum: 15. Januar 2024 – bis Ende April
Termine: Jeden Montag, wöchentlich
Uhrzeit: 19:00 Uhr (Einchecken ab 18:50 Uhr)
Ablauf:
– Gelenkmobilisation
– Aufwärmen
– Zirkel-Training mit abwechslungsreichen Übungen
– Cool-down
– Dehnübungen
– Feedbackrunde
Deine Vorteile:
– Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
– Gemeinsames Training
– Steigerung von Fitness und Kraft
– Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination
– Kontinuierliche Motivation
Benötigte Ausrüstung:
– Smartphone, Laptop oder Computer mit Kamera und Mikrofon
– Stabile Internetverbindung und die ZOOM-Anmeldedaten von uns
Teilnahmegebühren für unseren Zirkel-Trainingskurs:
– 2 Monate: 60,- €
– 3 Monate: 85,- €
– 4 Monate: 105,- €
Wenn weitere Personen aus demselben Haushalt teilnehmen möchten, fällt eine monatliche Gebühr von 15,00 € an.
(Nicht pro Person, sondern pro Haushalt.)
Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!
Am Samstag, dem 03. Februar 2024 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie?
Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Lauf-Trainer: Axel Hansert-Berger
Wo: LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.30 Uhr Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C und leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost –
o Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch
vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16.00 Uhr Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung: