Gute Vorsätze für 2023?
Die Laufwelt-Laufkurse

Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!

Am Samstag, dem 04. Februar 2023 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei

Was bedeutet Laufökonomie?

Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

 

Trainer: Axel Hansert-Berger

Lauf-Trainer:             Axel Hansert-Berger 

 

Wo:                             LAUFWELT-Laufschule 

                                   Beinheimerstraße 11

                                   Rastatt-Wintersdorf 

 

Programm:

 

10.30 Uhr                   Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf 

 

10.30 – 11.00 Uhr      o   Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung

                                  o   von Anfang an richtig laufen

                                  o   optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)

o   schnellstmögliche Leistungssteigerung

 

11.00 – 12.30 Uhr      o   Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen

o   Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit   

     Lauf A-B-C und  leichte Laufeinheiten  

12.30 – 13.00 Uhr      Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost – 

                                   o   Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch

vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf 

 

13.00 – 14.30 Uhr      optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)                   

o   Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw. 
o   klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o   Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
 

14.30 – 15.30 Uhr      Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

16.00 Uhr                    Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.  Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde 

Teilnahmebeitrag:       85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar 

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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

Berücksichtigung nach Eingang 

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Anmeldung:

    Ihr Vorname und Nachname:


    Kurs Betreff:


    Ihre E-Mail-Adresse:


    Ihre Telefon Nr.:


    Ihre Strasse & Hausnummer:


    Ihre PLZ:


    Ihr Wohnort:


    Ihr Geschlecht: weiblichmännlich


    Ihre Nationalität:



    10 Kilometer in 8 Wochen ... wir bringen dich dahin ...
    Start am 22. Februar 2023

    Mittwoch, dem 22. Februar 2023  
    8 Wochen mit je 1,5 Stunden immer mittwochs

    Trainerin und Referentin: Anja Ludwig

    Lauftrainerin, Fitnesscoach, Indoorcycling Instructor, Stadionsprecherin, ehemalige Leistungssportlerin Siebenkampf, 100/400 Meter Hürden und Marathon

     

    Wo:             Seminarraum LAUFWELT 

                        Umkleideräume, Spinde und Duschen sind vorhanden

    Dauer:       8 Wochen, mit je 1,5 Stunden, immer mittwochs
    Uhrzeit:    18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr
    Kosten:     120,- € pro Person
    Start:         Mittwoch, 22. Februar 2023

    Voraussetzung:    Sie sollten mindestens 25 Minuten laufen (joggen) können

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    Trainingsinhalte

    • von Anfang an richtig und gesund laufen

    • Gruppendynamisches laufen

    • Intervalltraining, Tipps und Tricks der Dynamik

    • Erfolgsorientierung, Zielerreichbarkeit

    • Ernährungstipps

    • Mentale Stärke beim Laufen

    • schnelle Regeneration 

     

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    Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

    Berücksichtigung nach Eingang 

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    Anmeldung:

      Ihr Vorname und Nachname:


      Betreff:


      Ihre E-Mail-Adresse:


      Ihre Telefon Nr.:


      Ihre Strasse & Hausnummer:


      Ihre PLZ:


      Ihr Wohnort:


      Ihr Geschlecht: weiblichmännlich


      Ihre Nationalität:




      Nordic Walking - Crash Kurs für Zeitlose!
      Walken bis zum Horizont … und weiter
      Ökonomisch richtig Nordic-walken!

      Trainer: Jörg Linder

      Am Samstag, den 11. März 2023 setzen wir
      von 11.00 bis 16.00 Uhr Endorphine frei

      Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

       

      Samstag, den 11. März 2023 
       

      Trainer: Jörg Linder

      Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckensportler, Triathlet und Nordic-Walking Instructor

      Programm:

      1.Teil               theoretische Einführung

      • Organisatorisches
      • Geschichte Nordic-Walking
      • Positive Effekte für die Gesundheit
      • Ausrüstung
      • Schritte zum ökonomisch richtig Nordic-Walking

      2.Teil            praktische Einführung Teil 1

      • Aufwärmübungen
      • Technikschulung
      • Dehnung

      PAUSE        kleiner Hungerstiller steht für Sie bereit

      3.Teil           praktische Einführung Teil 2

      • Aufwärmübungen
      • Technikschulung
      • Dehnung

      4.Teil          Reflexion der Kurseinheit / Feedback –  jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde

      Teilnahmebeitrag:     €  65,-   

      Bitte kommen Sie in entsprechender, wetterbedingter Sportkleidung und bringen Sie ihre Walking-Stöcke mit. 
      Sollten keine vorhanden sein, können Sie diese bei uns leihen.

      Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

      Berücksichtigung nach Eingang

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      Anmeldung:

        Ihr Vorname und Nachname:


        Kurs Betreff:


        Ihre E-Mail-Adresse:


        Ihre Telefon Nr.:


        Ihre Strasse & Hausnummer:


        Ihre PLZ:


        Ihr Wohnort:


        Ihr Geschlecht: weiblichmännlich


        Ihre Nationalität:



        Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - 
        von Null auf 25 – 30 Minuten

        Sie möchten mit dem Laufen (joggen) starten,
        wir helfen Ihnen dabei!

        Start 14. März 2023 – Kursleitung Jörg Linder

        Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden, nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch
        ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

        Trainer: Jörg Linder

        Seminar mit Jörg Linder
        Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckenradsportler, Marathon- und Ultraläufer, sowie Triathlet.

        Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

        Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

        Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

        • Bewegungsmangel – Müdigkeit – Nervosität – Unruhe – Schlafprobleme
        • Eß – und Gewichtsprobleme – Darmträgheit – Fettstoffwechsel Probleme
        • Kopfschmerzen – Migräne – zu hoher Puls – Blutdruck
        • Rückenschmerzen – Verspannungen
        • Kurzatmigkeit
        • Gestörtes seelisches Gleichgewicht
        • Diabetiker

        Wenn Sie einer oder mehrere dieser Punkte betrifft, dann sollten Sie sich heute noch anmelden! 
        Orthopädische und kardiologische Risiken sind vorher mit dem Hausarzt abzuklären.

        Termine: ab Dienstag, 14. März 2023  
        8 x dienstags jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

        Kosten: 100 € für den gesamten Kurs



        Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. 
        Berücksichtigung nach Eingang 

         

        ANMELDUNG:


          Ihr Vorname und Nachname:


          Betreff:


          Ihre E-Mail-Adresse:


          Ihre Telefon Nr.:


          Ihre Strasse & Hausnummer:


          Ihre PLZ:


          Ihr Wohnort:


          Ihr Geschlecht: weiblichmännlich


          Ihre Nationalität:




          ZIRKEL-TRAINING 2023 – ONLINE

          Start: Montag, dem 9. Januar 2023 – bis Ende April
          >> immer montags <<

          Frage:
          Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
          Du möchtest dein Immunsystem stärken?
          Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
          Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
          Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?

          Du willst zwar trainieren, aber …

          … keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
          … Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio.

          Klaas Hamstra

          Unser Angebot:
          Immer montags, (Start 9.1.2023) wöchentlich gemeinsam trainieren
          von Zuhause aus per ZOOM Video. 

          Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:50 Uhr

          Gelenke Mobilisieren
          Aufwärmen
          Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
          Cooldown
          Dehnübungen
          Feedbackrunde

          Deine Vorteile:
          Wir nehmen auch Anfänger.
          Wir trainieren gemeinsam.
          Wir steigern deine Fitness und Kraft.
          Wir verbessern deine Beweglichkeit und Koordination.
          Wir motivieren dich.

          Du brauchst:
          Handy, Laptop oder Computer jeweils mit Kamera und Mikrofon
          Internetverbindung und ZOOM – Die Anmeldedaten bekommst du von uns

          Teilnahmegebühr für unseren Zirkel-Trainingskurs sind:
          50,- € für 2 Monate
          70,- € für 3 Monate
          90,- € für 4 Monate

          Wenn weitere Personen aus einem Haushalt teilnehmen möchten, ist eine monatliche Gebühr von 15,00 € pro Monat fällig. 
          (nicht pro Person, sondern pro Haushalt)

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