Laufseminar - Halb und Marathonkurs
Sommer 2021

Trainer: Klaas Hamstra

Als mögliche Vorbereitung auf den:                                 

Marathon in Hamburg oder Wien am 12. Sept. 2021
Karlsruhe Halbmarathon oder Kassel Marathon am 19. Sept. 2021
Marathon in Berlin am 26. Sept. 2021
Marathon in Kandel (Bienwald) am 02. Okt. 2021
Marathon in Köln od. Bremen am 03. Okt. 2021
                                                                                

Start:  Donnerstag, 01. Juli 2021 um 18:30 Uhr 

Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining
so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und
abwechslungsreich ist. Ganz gleich, ob Sie an einem Halbmarathon oder
Marathon teilnehmen oder nur für Ihre Fitness ein optimales Ziel
erreichen möchten. 

Teilnehmer des Laufkurses erhalten selbstverständlich Unterlagen und Trainingspläne.
Voraussetzung:  Sie sollten 90 Min. am Stück laufen können.


Wo:                                          Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden

Seit dem 23. April 2021 ist das novellierte Infektionsschutzgesetz in Kraft. Dieses bestimmt zusätzliche Regelungen zum Infektionsschutz, an die die Länder gebunden sind. Dies betrifft vor allem die sogenannte Bundes-Notbremse bei 7-Tage-Inzidenzen in den jeweiligen Stadt- und Landkreisen von über 100, 150 bzw. 165.  Die Regelungen umfassen Bestimmungen zu den Kontaktbeschränkungen, Ausgangsbeschränkungen auch zum Sport und Kultur.

Wir werden uns selbstverständlich an diese Beschränkungen halten und je nach 7-Tage Inzidenz die Trainings-einheiten anpassen von online auf „vor Ort“ und auch von anfangs 2er Teams auf zugelassene Laufgruppen.
Wir werden flexibel reagieren!
                             

Was:                                      Theorie und Praxis
Wann:                                   donnerstags ab 01.07.2021 bis 30.09.2021 vor Ort (Laufwelt) oder online
                                              Immer montags online Zirkeltraining um 19:00 Uhr (5.7.2021-27.09.2021)

14 x         donnerstags – ca. 2 Std.
13 x         montags – ca. 1.5 Std.
3 x           samstags – Lange Dauerläufe (KM Vorgabe)

Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halbmarathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann. Die Kursgebühr schließt nicht die Melde/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.

Der Preis beträgt pro Person:

185,00 € Vorbereitung auf Marathon Hamburg od. Wien 12.09.2021
200,00 € Vorbereitung auf HM/Marathon Karlsruhe od. Kassel 19.09.2021
215,00 € Vorbereitung auf Marathon Berlin 26.09.2021
230,00 € Vorbereitung auf Marathon Kandel (Bienwald) 02.10.2021
230,00 € Vorbereitung auf Marathon Köln od. Bremen 03.10.2021

Weitere Informationen und Anmeldung nur unter https://marathonkurs.de

Tageskurs für Zeitlose  
Laufen bis zum Horizont …. und weiter
Ökonomisch richtig laufen!

Trainer: Axel Hansert-Berger

Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Laufen ein? Hiermit sind Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

Am Samstag, den 24. Juli.2021 * setzen wir
von 10:30 bis 16:30 Uhr Endorphine frei

Lauf-Trainer:              Axel Hansert-Berger

Wo:                             LAUFWELT-Laufschule
                                    Beinheimerstraße 11
                                    Rastatt-Wintersdorf

Programm:

10.30 Uhr                       Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf

10.30 – 11.00 Uhr      o   Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung

                                      o   von Anfang an richtig laufen

                                      o   optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)

                                      o   schnellstmögliche Leistungssteigerung

11.00 – 12.30 Uhr      o   Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
                                      o   Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit  
                                           Lauf A-B-C
                                           leichte Laufeinheiten

12.30 – 13.00 Uhr      Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost

                                     o   Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf.

13.00 – 14.30 Uhr      Optimales Lauftraining – nach der erfolgreichen Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)

                                   o   Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.

                                   o   klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen

                                   o   Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit

14.30 – 15.30 Uhr      Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

16.00 Uhr                   Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde

Teilnahmebetrag:    85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar

Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

Berücksichtigung nach Eingang 

 

ANMELDUNG:

    Ihr Vorname und Nachname:

    Kurs Betreff:

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    Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

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