Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!
Am Samstag, dem 23. Juli 2022 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Lauf-Trainer: Axel Hansert-Berger
Wo: LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.30 Uhr Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C und leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost –
o Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch
vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16.00 Uhr Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Marathon und Halb-Marathon Sommerkurs – 2022
Als mögliche Vorbereitung auf den:
Marathon oder Halb-Marathon in Karlsruhe am 18. September 2022
Marathon in Berlin am 25. September 2022
Marathon oder Halb-Marathon in Bremen oder Köln am 2. Oktober 2022
Marathon in München am 9. Oktober 2022
Marathon oder Halb-Marathon in Amsterdam (NL) oder Bottwartal am 16. Oktober 2022
Marathon in Lausanne (CH) am 23. Oktober 2022
Marathon in Frankfurt am Main am 30. Oktober 2022
Marathon in New-York (USA) am 6. November 2022
Start:
Fr., 1.7.2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer bis 15.10.2022 (danach immer donnerstags)
Do., 4.8.2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer ab 15.10.2022 (danach immer donnerstags)
Trainer/- Referent: Klaas Hamstra
Co-Trainer: Achim Seifermann und Christian Geiss
Teamärztin: Conny Segendorf
>> Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und abwechslungsreich ist. Ganz gleich, ob du an einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen möchtest. <<
Voraussetzung:
Du solltest 90 Min. am Stück laufen können. Geschwindigkeit nicht relevant!
Trainingsziel Halb-Marathon oder Marathon
Wo:
Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
Was:
Theorie und Praxis
Training immer donnerstags ca. 2 Std.
Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags und/- oder sonntags)
Teilnehmer des Laufkurses erhalten Unterlagen und personalisierte Trainingspläne als PDF.
Zirkel-(Kraft)Training:
Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online (Zoom) statt und wird dringend empfohlen!
Marathonkurs Teilnehmer können am Zirkel-Training teilnehmen. Monatliche Kosten 25,- Euro pro Teilnehmer
Diese Kosten sind nicht in der Marathon-Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden!
Wann:
Immer donnerstags vor Ort an der Laufwelt oder weitere Trainingsorte nach Absprache!
Vorträge innerhalb unsere Marathonkurs finden online statt. (YouTube und Zoom)
Der Preis beträgt pro Person:
Start: Fr., 1. Juli 2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer bis 15. Okt. 2022 (danach immer donnerstags)
150,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Karlsruhe am 18. September 2022
165,00 € Marathon in Berlin am 25. September 2022
180,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Bremen oder Köln am 2. Oktober 2022
195,00 € Marathon in München am 9. Oktober 2022
Start: Do., 4. August 2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer ab 15. Okt. 2022 (danach immer donnerstags)
150,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Amsterdam (NL) oder Bottwartal am 16. Oktober 2022
165,00 € Marathon in Lausanne (CH) am 23. Oktober 2022
180,00 € Marathon in Frankfurt am Main am 30. Oktober 2022
195,00 € Marathon in New-York (USA) am 6. November 2022
Weitere Informationen und jetzt Anmelden nur unter https://marathonkurs.de
Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann.
Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.
Laufseminar – Bis zum Horizont und weiter…
Fünf-Wochen-Kurs für Anfänger
5 Wochen mit je 1,5 Stunden, immer mittwochs
Trainingsinhalte
- von Anfang an richtig laufen (ökonomischer Laufstil)
- optimaler Erfolg (z.B. Gewichtsreduzierung),
- physisches und psychisches Wohlbefinden,
- schnelle Regeneration
Trainerin und Referentin: Anja Ludwig
Jahrgang 1982
Lauftrainerin, Fitnesscoach, und Indoorcycling Instructor,
Stadionsprecherin, ehemalige Leistungssportlerin Siebenkampf,
100/400 Meter Hürden und Marathon
Trainingsinhalte
- von Anfang an richtig laufen (ökonomischer Laufstil)
- optimaler Erfolg (z.B. Gewichtsreduzierung),
- physisches und psychisches Wohlbefinden,
- schnelle Regeneration
Wo: Seminarraum der LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden)
Was: Theorie und Praxis
Dauer: 5 Wochen mit je 1,5 Stunden (Mittwoch)
Uhrzeit: 18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr
Kosten: 85,- € pro Person
Voraussetzung: Sie sollten mindestens 10 Minuten am Stück laufen können.
Start: Mittwoch, den 15. Juni 2022
ANMELDUNG:
Zirkel-Training – online
Ab 6. Juni geht es wieder los! Wöchentlich, immer montags.
Anmeldung und Einstieg sind jederzeit möglich
Ab Montag, den 6. Juni 202 werden wir wöchentlich gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video. Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr
- Gelenke Mobilisieren und Aufwärmen
- Freestyle Aufwärmen
- Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
- Cooldown & Dehnübungen
- Feedbackrunde
Frage:
- Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
- Du möchtest dein Immunsystem stärken?
- Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
- Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
- Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
Du willst zwar trainieren, aber …
- … keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
- … Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio
- … kein Virusrisiko eingehen.
Unser Angebot:
Ab Montag, den 6. Juni 2022 wöchentlich wieder gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video.
Start immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr
- Gelenke Mobilisieren und Aufwärmen
- Freestyle Aufwärmen
- Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
- Cooldown
- Dehnübungen
- Feedbackrunde
Deine Vorteile:
- Wir nehmen auch Anfänger.
- Wir trainieren gemeinsam.
- Wir steigern deine Fitness und Kraft.
- Wir verbessern deine Beweglichkeit und Koordination.
- Wir motivieren dich.
Du brauchst:
- Handy, Laptop oder Computer jeweils mit Kamera und Mikrofon
- Internetverbindung und ZOOM – Die Anmeldedaten bekommst du von uns
- Einsteigen auch für Anfänger jede Zeit möglich.
