Marathon und Halb-Marathonkurs Frühjahr 2023

Start: Donnerstag, dem 5. Januar 2023

Jeder kann ein Läufer sein.
Wir sind dazu bestimmt, uns zu bewegen. Wir sind dazu bestimmt, zu laufen.

Deinen Marathon bzw. Halb-Marathon kannst du bei uns trainieren. 

Als mögliche Vorbereitung auf den:                                               

Marathon / Halb-Marathon in Freiburg oder in Hannover am 26. März 2023
Marathon in Paris (F) oder in Berlin (Halb-Marathon) am 02. April 2023
Marathon / Halb-Marathon am 09. April 2023
Marathon in Rotterdam (NL) am 16. April 2023
Marathon in Hamburg, Leipzig, Rom (I) oder Zürich (CH) am 23. April 2023
Marathon in Rom (I), Wien (A) oder Zürich (CH) am 23. April 2023

Start:   Donnerstag, 5. Januar 2023,  18:30 Uhr
             danach immer donnerstags um 18:30 Uhr

Trainer/- Referenten:   Klaas Hamstra und Achim Seifermann

Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining
so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und
abwechslungsreich ist, ganz gleich, ob du an einem Halb-Marathon oder
Marathon teilnehmen möchtest.

Voraussetzung:   
Du solltest 90 Min. am Stück laufen können.
Geschwindigkeit ist dabei noch nicht relevant.
 
Trainingsziel sollte Halb-Marathon oder Marathon sein.

Klaas Hamstra und Achim Seifermann

 

Wo:                         
Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden

Was:                       
Theorie und PraxisTraining immer donnerstags  ca. 2 Std.
Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags und/- oder sonntags)
Teilnehmer des Laufkurses erhalten Unterlagen und personalisierte Trainingspläne als PDF.

Wann:                     
Immer donnerstags 18:30 Uhr vor Ort an der Laufwelt oder weitere Trainingsorte nach Absprache!
Vorträge innerhalb unsere Marathonkurs finden teils online statt. (YouTube und/-oder Zoom) 

Zirkel-(Kraft)Training:
Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online (Zoom) statt und wird dringend empfohlen!
Marathonkurs Teilnehmer können am Zirkel-Training teilnehmen. Monatliche Kosten 25,- Euro pro Teilnehmer
Diese Kosten sind nicht in der Marathon-Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden. (hier Anmelden)



Der Preis beträgt pro Person:

180,00 €  Freiburg / Hannover am 26. März 2023

195,00 €  Marathon Paris / Halb-Marathon Berlin am 02. April 2023

210,00 €  Marathon oder Halb-Marathon am 09. April 2023

225,00 €  Marathon Rotterdam (NL) am 16. April 2023

240,00 €  Marathon Hamburg oder Leipzig am 23. April 2023 

240,00 €  Marathon Zürich (CH), Wien (A), Rom (I) 23. April 2023



Weitere Informationen und jetzt Anmelden nur unter: https://marathonkurs.de

Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann.
Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.

10 Kilometer in 8 Wochen
... wir bringen dich dahin ...

Mittwoch, dem 11. Januar 2023  
8 Wochen mit je 1,5 Stunden immer mittwochs

Trainerin und Referentin: Anja Ludwig

Lauftrainerin, Fitnesscoach, Indoorcycling Instructor, Stadionsprecherin, ehemalige Leistungssportlerin Siebenkampf, 100/400 Meter Hürden und Marathon

 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT 

                    Umkleideräume, Spinde und Duschen sind vorhanden

Dauer:       8 Wochen, mit je 1,5 Stunden, immer mittwochs
Uhrzeit:    18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr
Kosten:     120,- € pro Person
Start:         Mittwoch, 11. Januar 2023

Voraussetzung:    Sie sollten mindestens 25 Minuten laufen (joggen) können

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Trainingsinhalte

  • von Anfang an richtig und gesund laufen

  • Gruppendynamisches laufen

  • Intervalltraining, Tipps und Tricks der Dynamik

  • Erfolgsorientierung, Zielerreichbarkeit

  • Ernährungstipps

  • Mentale Stärke beim Laufen

  • schnelle Regeneration 

 

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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

Berücksichtigung nach Eingang 

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Anmeldung:

    Ihr Vorname und Nachname:

    Betreff:

    Ihre E-Mail-Adresse:

    Ihre Telefon Nr.:

    Ihre Strasse & Hausnummer:

    Ihre PLZ:

    Ihr Wohnort:

    Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

    Ihre Nationalität:



    Training mit der Faszienrolle

    Dienstag, dem 17. Januar 2023  
    Seminar mit Jörg Linder

    Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!

    Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend.
    Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

     

    Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden)

    Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings
    Dauer:       2,5 Stunden
    Beginn:     18:00 Uhr
    Kosten:     30 € pro Person
    Datum:      Dienstag, 17. Januar 2023

    Mindestteilnehmer: 6 Personen Max. 10 Personen

    Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!
    Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

    Faszien als Schmerzauslöser
    Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.

    Faszien können trainiert werden
    Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“! 
    Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

    Faszientraining wirkt langfristig 
    Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebehülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

    Voraussetzung: Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen 
    Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden.
    Mindestteilnehmer: 6 Personen, max. 10 Personen
    Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

    Teilnahmebetrag: 30,- € 

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    Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

    Berücksichtigung nach Eingang 

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    Anmeldung:

      Ihr Vorname und Nachname:

      Kurs Betreff:

      Ihre E-Mail-Adresse:

      Ihre Telefon Nr.:

      Ihre Strasse & Hausnummer:

      Ihre PLZ:

      Ihr Wohnort:

      Ihre Nationalität:

      Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

      Ich möchte einen Blackroll für € 29,00 mitbestellen: janein

      Tageskurs für Zeitlose!
      Laufen bis zum Horizont … und weiter
      Ökonomisch richtig Laufen!

      Am Samstag, dem 04. Februar 2023 setzen wir
      von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei

      Was bedeutet Laufökonomie?

      Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

       

      Trainer: Axel Hansert-Berger

      Lauf-Trainer:             Axel Hansert-Berger 

       

      Wo:                             LAUFWELT-Laufschule 

                                         Beinheimerstraße 11

                                         Rastatt-Wintersdorf 

       

      Programm:

       

      10.30 Uhr                   Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf 

       

      10.30 – 11.00 Uhr      o   Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung

                                        o   von Anfang an richtig laufen

                                        o   optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)

      o   schnellstmögliche Leistungssteigerung

       

      11.00 – 12.30 Uhr      o   Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen

      o   Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit   

           Lauf A-B-C und  leichte Laufeinheiten  

      12.30 – 13.00 Uhr      Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost – 

                                         o   Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch

      vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf 

       

      13.00 – 14.30 Uhr      optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)                   

      o   Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw. 
      o   klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
      o   Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
       

      14.30 – 15.30 Uhr      Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

      16.00 Uhr                    Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.  Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde 

      Teilnahmebeitrag:       85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar 

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      Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.

      Berücksichtigung nach Eingang 

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      Anmeldung:

        Ihr Vorname und Nachname:

        Kurs Betreff:

        Ihre E-Mail-Adresse:

        Ihre Telefon Nr.:

        Ihre Strasse & Hausnummer:

        Ihre PLZ:

        Ihr Wohnort:

        Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

        Ihre Nationalität:



        Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - 
        von Null auf 25 – 30 Minuten

        Sie möchten mit dem Laufen (joggen) starten,
        wir helfen Ihnen dabei!

        Start 14. März 2023 – Kursleitung Jörg Linder

        Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden, nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch
        ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

        Trainer: Jörg Linder

        Seminar mit Jörg Linder
        Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckenradsportler, Marathon- und Ultraläufer, sowie Triathlet.

        Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

        Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

        Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

        • Bewegungsmangel – Müdigkeit – Nervosität – Unruhe – Schlafprobleme
        • Eß – und Gewichtsprobleme – Darmträgheit – Fettstoffwechsel Probleme
        • Kopfschmerzen – Migräne – zu hoher Puls – Blutdruck
        • Rückenschmerzen – Verspannungen
        • Kurzatmigkeit
        • Gestörtes seelisches Gleichgewicht
        • Diabetiker

        Wenn Sie einer oder mehrere dieser Punkte betrifft, dann sollten Sie sich heute noch anmelden! 
        Orthopädische und kardiologische Risiken sind vorher mit dem Hausarzt abzuklären.

        Termine: ab Dienstag, 14. März 2023  
        8 x dienstags jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

        Kosten: 100 € für den gesamten Kurs



        Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. 
        Berücksichtigung nach Eingang 

         

        ANMELDUNG:


          Ihr Vorname und Nachname:

          Betreff:

          Ihre E-Mail-Adresse:

          Ihre Telefon Nr.:

          Ihre Strasse & Hausnummer:

          Ihre PLZ:

          Ihr Wohnort:

          Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

          Ihre Nationalität: