Tageskurs für Zeitlose!
Laufen bis zum Horizont … und weiter
Ökonomisch richtig Laufen!
Am Samstag, den 29. Januar 2022 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Lauf-Trainer: Axel Hansert-Berger
Wo: LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.30 Uhr Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C und leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost –
o Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch
vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16.00 Uhr Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebetrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Laufseminar – Halb-Marathon und Marathonkurs – 2022
Als mögliche Vorbereitung auf den:
Halb-Marathon oder Marathon in Freiburg am 03. April 2022
Halb-Marathon oder Marathon in Zürich am 10. April 2022
Halb-Marathon oder Marathon in Hamburg am 24. April 2022
Start: Donnerstag, 06. Januar 2022 um 18:30 Uhr
Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, muss das Ausdauertraining
so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und
abwechslungsreich ist, ganz gleich, ob Sie an einem Halbmarathon oder
Marathon teilnehmen möchten.
Trainer/- Referent: Klaas Hamstra
Co-Trainer: Achim Seifermann und Knut Bargmann
Teamärztin: Conny Segendorf
Voraussetzung: Sie sollten 90 Min. am Stück laufen können. Geschwindigkeit ist nicht relevant!
Trainingsziel Halb-Marathon oder Marathon
Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
Was: Theorie und Praxis
Training bis 16 x donnerstags ca. 2 Std.
Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags oder sonntags)
Teilnehmer *innen des Laufkurses erhalten Unterlagen und Trainingspläne als PDF online
Ab Woche 6 werden die Trainingspläne personalisiert.
Wann: immer donnerstags vor Ort an der Laufwelt oder nach Absprache online
Donnerstag, 06. Januar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 13. Januar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 20. Januar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 27. Januar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 03. Februar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 10. Februar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 17. Februar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 24. Februar 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 03. März 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 10. März 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 17. März 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 24. März 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 31. März 2022 18:30 Uhr bis Freiburg
Donnerstag, 07. April 2022 18:30 Uhr bis Zürich
Donnerstag, 14. April 2022 18:30 Uhr
Donnerstag, 21. April 2022 18:30 Uhr bis Hamburg
Der Preis beträgt pro Person:
150,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Freiburg am 03. April 2022
165,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Zürich am 10. April 2022
195,00 € Halb-Marathon oder Marathon in Hamburg am 24. April 2022
Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann. Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.
Zirkel-(Kraft)Training:
Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online statt und wird dringend empfohlen.
Marathonkurs Teilnehmer*innen können am Zirkeltraining teilnehmen.
Monatliche Kosten 20,- Euro pro Teilnehmer sind nicht in der Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden!
Corona – Dreistufiges Warnsystem
Seit 16. September 2021 tritt ein dreistufiges Warnsystem in Kraft. Dies bedeutet, dass es strengere Regelungen bei abzeichnender Überlastung der Krankenhäuser geben wird. Aktuell Basis/3G/2G – Stand 15. Oktober 2021
Warnstufe: Die Warnstufe wird ausgerufen, wenn die Hospitalisierungsinzidenz an fünf Werktagen in Folge den
Wert von 8,0 erreicht oder überschreitet oder die Auslastung der Intensivbetten in Baden-Württemberg an zwei aufeinanderfolgenden Werktagen den Wert von 250 erreicht oder überschreitet.
Alarmstufe: Die Alarmstufe wird ausgerufen, wenn die Hospitalisierungsinzidenz an fünf Werktagen in Folge den Wert von 12,0 erreicht oder überschreitet oder die Auslastung der Intensivbetten in Baden-Württemberg an zwei aufeinanderfolgenden Werktagen den Wert von 390 erreicht oder überschreitet.
Wir werden flexibel reagieren und informieren
Weitere Informationen und Anmeldung nur unter https://marathonkurs.de
Zirkel-Training 2022
Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich!
Unser Angebot:
Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video. Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr
- Gelenke Mobilisieren
- Freestyle Aufwärmen
- Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
- Cooldown
- Dehnübungen
- Feedbackrunde
online Trainer: Klaas Hamstra
Frage:
- Du möchtest Fit werden oder Fit bleiben?
- Du möchtest dein Immunsystem stärken?
- Du möchtest lieber Zuhause trainieren und Spaß haben?
- Du möchtest motiviert werden und dranbleiben?
- Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
Du willst zwar trainieren, aber …
- … keine langen An- und Abfahrtswege in Kauf nehmen.
- … Abends nicht mehr raus ins Fitnessstudio.
- … keine 3G oder 2G Kontrollen.
- … kein Virusrisiko eingehen.
Unser Angebot:
Ab Montag, den 6. Dezember 2021 wöchentlich gemeinsam trainieren von Zuhause aus per ZOOM Video. Immer 19:00 Uhr. Einchecken ab 18:45 Uhr
- Gelenke Mobilisieren
- Freestyle Aufwärmen
- Zirkel-Training mit vielen tollen Übungen
- Cooldown
- Dehnübungen
- Feedbackrunde
Deine Vorteile:
- Wir nehmen auch Anfänger.
- Wir trainieren gemeinsam.
- Wir steigern deine Fitness und Kraft.
- Wir verbessern deine Beweglichkeit und Koordination.
- Wir motivieren dich.
Du brauchst:
- Handy, Laptop oder Computer jeweils mit Kamera und Mikrofon
- Internetverbindung und ZOOM – Die Anmeldedaten bekommst du von uns