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Tages-Crash-Kurs für Zeitlose! am Samstag 30. Januar 2021 >>>>>> WURDE VERSCHOBEN AUF 13 MÄRZ 2021 <<<<<< in der Laufwelt mit Axel Hansert-Berger
Ökonomisch richtig laufen von Anfang an!
Am Samstag, dem 30. Januar 2021 setzen wir von 10:30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Laufen ein? Hiermit sind Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Trainer: Axel Hansert-Berger
Der Muggensturmer gehört schon seit Jahren zum exklusiven Kreis der Top-Extremsportler weltweit. Mit seinen stets an der Grenze des physisch Machbaren angesiedelten Aktionen macht das „Muggensturmer Energiebündel“ auch international von sich reden.
Wo:
LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm
10.30 Uhr Treffen Unterrichtsraum in der LAUFWELT RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr
o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches
Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr
o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf ABC
o leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr
Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost
Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr
optimales Lauftraining – nach der erfolgreichen Hansert-Berger-Methode
(ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hopserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr
Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16:00 Uhr
Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.
Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebetrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
Anmeldung:
Halbmarathon und Marathonkurs – ab 14. Januar 2021 – Laufseminar mit Klaas Hamstra
Dient als Vorbereitung auf den HM-/Marathon in Freiburg oder Paris (F) am 11.04.2021 auf den Marathon in Hannover oder Leipzig am 18.04.2021 und auf den Marathon in Hamburg oder Zürich (CH) am 25.04.2021
Start: Donnerstag, 14. Januar 2021 um 18:30 Uhr
Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen muss das Ausdauertraining so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und abwechslungsreich ist. Ganz gleich ob Sie an einer Halbmarathon oder Marathon teilnehmen oder nur für Ihre Fitness ein optimales Ziel erreichen möchten.
Teilnehmer des Laufkurses erhalten selbstverständlich Unterlagen und Trainingspläne.
Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
und weitere Trainingsorte
Was: Theorie und Praxis
Voraussetzung:
Sie sollten min. 10 km in 60 Minuten am Stück laufen können.
Das Seminar findet statt am:
Donnerstag 14. Januar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 21. Januar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 28. Januar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 04. Februar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 11. Februar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 18. Februar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 25. Februar 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 04. März 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 11. März 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 18. März 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 25. März 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 01. April 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 08. April 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 15. April 2021 – 18:30 Uhr
Donnerstag 22. April 2021 – 18:30 Uhr
online. Zirkeltraining immer Montags ab 01.02.2021 bis 19.04.2021
bis 15 x Donnerstags ca. 2 Std.
bis 11 x Montags ca. 1.5 Std.
bis 3 x Samstags
Kosten:
Der Preis beträgt pro Person:
195,00 € Vorbereitung auf HM/Marathon Freiburg od. Paris (F) 11.04.2021
210,00 € Vorbereitung auf Marathon Hannover od. Leipzig 18.04.2021
225,00 € Vorbereitung auf Marathon Hamburg od. Zürich (CH) 25.04.2021
Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halbmarathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann. Die Kursgebühr schließt nicht die Melde/- Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.
Anmeldung:
ANMELDUNGWeitere Informationen unter www.marathonkurs.de
Nordic Walking – Aufbaukurs – Ökonomisch richtig Nordic-walken mit der richtigen Bergtechnik – Trainerin Yvonne Geißer >>ABGESAGT<<
Am Samstag, den 10.10.2020 setzen wir von 10.00 bis 12.30 Uhr Endorphine frei – Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.
Trainerin: Yvonne Geißer
BSB Nordic Walking Instructor
Hochseilgartentrainerin
Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin
Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“
Programm:
>> Wie setze ich die erlernte Nordic Walking Technik am Berg richtig ein? Was gibt es zu verbessern? Haben sich Fehler eingeschlichen? <<
Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.
Start und Ende der gemeinsamen Tour ist der Wanderparkplatz,
Turmweg in Sinzheim/Winden unterhalb des Fremersberges.
Eine gute Grundkondition ist erforderlich, so dass eine Strecke von ca. 7 km mit Steigungen gut bewältigt werden kann. Auf Schnelligkeit kommt es jedoch nicht an, sondern auf die Technik!
10.00 – 10.30 Uhr
- Begrüßung
- Aufwärmübungen
- Kurze Wiederholungen des Grundkurses
- Materialcheck
10.30 – 12.15 Uhr
- Umsetzung der Technik am Berg
12.15 – 12.30 Uhr
- Dehnung
- Reflexion der Kurseinheit / Feedback
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang
ABGESAGT
Faszien-Training für bessere Beweglichkeit und verletzungsfreies Laufen! Trainer Klaas Hamstra
Start: Donnerstag, 15. Oktober 2020
Faszien umhüllen alle Muskeln und Organe und halten sie in Form. Sie bilden ein eigenes Organsystem und können Informationen über Schmerzen durch den ganzen Körper schicken. Durch falsche Belastung, Fehlstellungen und Bewegungsmangel können sich Faszien verdrehen, verkleben oder verhärten.
Um die Faszien zu entspannen und das Gewebe wieder elastisch zu machen, helfen gezielte Bewegungstherapien und Massagen. Ein erstes Faszien Training absolviert jeder, der sich morgens nach dem Aufstehen ausgiebig reckt und streckt …..
…. das weitere Faszien Training dann immer donnerstags ab 15. Oktober 2020 bei uns.
Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume vorhanden
Was: Theorie und Praxis
Voraussetzung: Faszienrolle und Faszienball sind mitzunehmen!
Dauer:
6 Wochen jeweils Donnerstag
Dauer: 19:00 Uhr – 20:45 Uhr
Inhalte:
15. Okt. 2020 Teil 1. Theorie Vortrag – Laufwelt GmbH
22. Okt. 2020 Teil 2. Sitzen ist das neue Rauchen
29. Okt. 2020 Teil 3. Mobilität und Mobilisation
05. Nov. 2020 Teil 4. Sensomotorik und Koordination
12. Nov. 2020 Teil 5. Prinzipien des Trainings
19. Nov. 2020 Teil 6. Dehnen und Massage
Kosten:
Kosten 120,- €
Teilnehmer des Laufkurses erhalten Digitale Unterlagen.
Begrenzte Teilnehmerzahl
Um frühzeitige Anmeldung wird gebeten
Berücksichtigung nach Eingang
Anmeldung: