Am Samstag, den 17. September 2022 setzen wir
von 11.00 bis 16.00 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Trainer: Jörg Linder
Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckensportler, Triathlet und Nordic-Walking Instructor
Programm:
1.Teil theoretische Einführung
2.Teil praktische Einführung Teil 1
PAUSE kleiner Hungerstiller steht für Sie bereit
3.Teil praktische Einführung Teil 2
4.Teil Reflexion der Kurseinheit / Feedback – jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: € 65,-
Bitte kommen Sie in entsprechender, wetterbedingter Sportkleidung und bringen Sie ihre Walking-Stöcke mit.
Sollten keine vorhanden sein, können Sie diese bei uns leihen.
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.
Start 13. September 2022 – Kursleitung Jörg Linder
Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.
Seminar mit Jörg Linder
Lauftherapeut, Personal-Trainer, Ernährungsberater, Langstreckenradsportler, Marathon- und Ultraläufer, sowie Triathlet.
Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.
Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.
Wenn Sie einer oder mehrere dieser Punkte betrifft, dann sollten Sie sich heute noch anmelden!
Orthopädische und kardiologische Risiken sind vorher mit dem Hausarzt abzuklären.
Termine: ab Dienstag, 13. September 2022
8 x Dienstags jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr
Kosten: 100 € für den gesamten Kurs
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang
ANMELDUNG:
Am Samstag, dem 23. Juli 2022 setzen wir
von 10.30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Lauf-Trainer: Axel Hansert-Berger
Wo: LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.30 Uhr Treffpunkt Unterrichtsraum in der Laufwelt RA-Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C und leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost –
o Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch
vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr optimales Lauftraining – nach der Hansert-Berger-Methode (ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hoppserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
16.00 Uhr Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“. Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebeitrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
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Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
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Anmeldung:
Marathon oder Halb-Marathon in Karlsruhe am 18. September 2022
Marathon in Berlin am 25. September 2022
Marathon oder Halb-Marathon in Bremen oder Köln am 2. Oktober 2022
Marathon in München am 9. Oktober 2022
Marathon oder Halb-Marathon in Amsterdam (NL) oder Bottwartal am 16. Oktober 2022
Marathon in Lausanne (CH) am 23. Oktober 2022
Marathon in Frankfurt am Main am 30. Oktober 2022
Marathon in New-York (USA) am 6. November 2022
Start:
Fr., 1.7.2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer bis 15.10.2022 (danach immer donnerstags)
Do., 4.8.2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer ab 15.10.2022 (danach immer donnerstags)
Trainer/- Referent: Klaas Hamstra
Co-Trainer: Achim Seifermann und Christian Geiss
Teamärztin: Conny Segendorf
Voraussetzung:
Du solltest 90 Min. am Stück laufen können. Geschwindigkeit nicht relevant!
Trainingsziel Halb-Marathon oder Marathon
Wo:
Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
Was:
Theorie und PraxisTraining immer donnerstags ca. 2 Std.
Mehrere gemeinsame lange Dauerläufe (samstags und/- oder sonntags)
Teilnehmer des Laufkurses erhalten Unterlagen und personalisierte Trainingspläne als PDF.
Zirkel-(Kraft)Training:
Zirkeltraining findet immer montags ca. 1.5 Std. online (Zoom) statt und wird dringend empfohlen!
Marathonkurs Teilnehmer können am Zirkel-Training teilnehmen. Monatliche Kosten 25,- Euro pro Teilnehmer
Diese Kosten sind nicht in der Marathon-Kursgebühr enthalten. Bitte extra anmelden!
Wann:
Immer donnerstags vor Ort an der Laufwelt oder weitere Trainingsorte nach Absprache!
Vorträge innerhalb unsere Marathonkurs finden online statt. (YouTube und Zoom)
Der Preis beträgt pro Person:
Start: Fr., 1. Juli 2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer bis 15. Okt. 2022 (danach immer donnerstags)
150,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Karlsruhe am 18. September 2022
165,00 € Marathon in Berlin am 25. September 2022
180,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Bremen oder Köln am 2. Oktober 2022
195,00 € Marathon in München am 9. Oktober 2022
Start: Do., 4. August 2022 Kursanfang für Wettkampf-Teilnehmer ab 15. Okt. 2022 (danach immer donnerstags)
150,00 € Marathon oder Halb-Marathon in Amsterdam (NL) oder Bottwartal am 16. Oktober 2022
165,00 € Marathon in Lausanne (CH) am 23. Oktober 2022
180,00 € Marathon in Frankfurt am Main am 30. Oktober 2022
195,00 € Marathon in New-York (USA) am 6. November 2022
Weitere Informationen und jetzt Anmelden nur unter https://marathonkurs.de
Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halb-Marathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann.
Die Kursgebühr schließt nicht die Melde-/Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.
