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    Tages-Crash-Kurs für Zeitlose! am Samstag 30. Januar 2021 in der Laufwelt mit Axel Hansert-Berger

    Ökonomisch richtig laufen von Anfang an!
    Am Samstag, dem 30. Januar 2021 setzen wir von 10:30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei

    Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Laufen ein? Hiermit sind Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

    Trainer: Axel Hansert-Berger

    Der Muggensturmer gehört schon seit Jahren zum exklusiven Kreis der Top-Extremsportler weltweit. Mit seinen stets an der Grenze des physisch Machbaren angesiedelten Aktionen macht das „Muggensturmer Energiebündel“ auch international von sich reden.

    Wo:

    LAUFWELT-Laufschule
    Beinheimerstraße 11
    Rastatt-Wintersdorf

    Programm

    10.30 Uhr Treffen Unterrichtsraum in der LAUFWELT RA-Wintersdorf

    10.30 – 11.00 Uhr

    o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
    o von Anfang an richtig laufen
    o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches  
        Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
    o schnellstmögliche Leistungssteigerung

    11.00 – 12.30 Uhr

    o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
    o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
    o Lauf ABC
    o leichte Laufeinheiten

    12.30 – 13.00 Uhr

    Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost
    Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf

    13.00 – 14.30 Uhr

    optimales Lauftraining – nach der erfolgreichen Hansert-Berger-Methode
    (ohne große Entfernung zu bewältigen)

    o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
    o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hopserlauf, Anfersen
    o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit

    14.30 – 15.30 Uhr

    Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

    16:00 Uhr

    Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.
    Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde

    Teilnahmebetrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar

    Begrenzte Teilnehmerzahl,  frühzeitige Anmeldung erbeten. 
    Berücksichtigung nach Eingang

    Anmeldung:

      Ihr Vorname und Nachname:

      Kurs Betreff:

      Ihre E-Mail-Adresse:

      Ihre Telefon Nr.:

      Ihre Strasse & Hausnummer:

      Ihre PLZ:

      Ihr Wohnort:

      Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

      Ihre Nationalität:



      Halbmarathon und Marathonkurs – ab 14. Januar 2021 – Laufseminar mit Klaas Hamstra

      Dient als Vorbereitung auf den HM-/Marathon in Freiburg oder Paris (F) am 11.04.2021 auf den Marathon in Hannover oder Leipzig am 18.04.2021 und auf den Marathon in Hamburg oder Zürich (CH) am 25.04.2021

      Start: Donnerstag, 14. Januar 2021 um 18:30 Uhr

      Klaas Hamstra

      Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen muss das Ausdauertraining so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und abwechslungsreich ist. Ganz gleich ob Sie an einer Halbmarathon oder Marathon teilnehmen oder nur für Ihre Fitness ein optimales Ziel erreichen möchten. 

      Teilnehmer des Laufkurses erhalten selbstverständlich Unterlagen und Trainingspläne.

      Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
      und weitere Trainingsorte
      Was: Theorie und Praxis

      Voraussetzung:

      Sie sollten min. 10 km in 60 Minuten am Stück laufen können.


      Das Seminar findet statt am:

      Donnerstag 14. Januar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 21. Januar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 28. Januar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 04. Februar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 11. Februar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 18. Februar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 25. Februar 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 04. März 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 11. März 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 18. März 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 25. März 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 01. April 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 08. April 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 15. April 2021 – 18:30 Uhr
      Donnerstag 22. April 2021 – 18:30 Uhr

      online. Zirkeltraining immer Montags ab 01.02.2021 bis 19.04.2021

      bis 15 x Donnerstags  ca. 2 Std.
      bis 11 x Montags  ca. 1.5 Std.
      bis 3 x Samstags

      Kosten:
      Der Preis beträgt pro Person: 
      195,00 € Vorbereitung auf HM/Marathon Freiburg od. Paris (F) 11.04.2021
      210,00 € Vorbereitung auf Marathon Hannover od. Leipzig 18.04.2021
      225,00 € Vorbereitung auf Marathon Hamburg od. Zürich (CH) 25.04.2021

      Der Kurs dient als Vorbereitung für einen Halbmarathon oder Marathon, den jeder Teilnehmer selbst auswählen kann.  Die Kursgebühr schließt nicht die Melde/- Teilnahmegebühr des jeweiligen Laufs ein, diese sind selbst anzumelden und selbst zu entrichten.

      Anmeldung:

      ANMELDUNG

      Weitere Informationen unter  www.marathonkurs.de

      Nordic Walking – Aufbaukurs – Ökonomisch richtig Nordic-walken mit der richtigen Bergtechnik – Trainerin Yvonne Geißer >>ABGESAGT<<

      Am Samstag, den 10.10.2020 setzen wir von 10.00 bis 12.30 Uhr Endorphine frei – Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.

      Yvonne

      Trainerin: Yvonne Geißer

      BSB Nordic Walking Instructor
      Hochseilgartentrainerin
      Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin

      Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“

      Programm:

      >> Wie setze ich die erlernte Nordic Walking Technik am Berg richtig ein? Was gibt es zu verbessern? Haben sich Fehler eingeschlichen? <<

      Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.
      Start und Ende der gemeinsamen Tour ist der Wanderparkplatz,
      Turmweg in Sinzheim/Winden unterhalb des Fremersberges.

      Eine gute Grundkondition ist erforderlich, so dass eine Strecke von ca. 7 km mit Steigungen gut bewältigt werden kann. Auf Schnelligkeit kommt es jedoch nicht an, sondern auf die Technik!

      10.00 – 10.30 Uhr                 

      • Begrüßung
      • Aufwärmübungen
      • Kurze Wiederholungen des Grundkurses
      • Materialcheck

      10.30 – 12.15 Uhr

      • Umsetzung der Technik am Berg

      12.15 – 12.30 Uhr     

      • Dehnung
      • Reflexion der Kurseinheit / Feedback

      Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

      ABGESAGT

      Faszien-Training für bessere Beweglichkeit und verletzungsfreies Laufen! Trainer Klaas Hamstra

      Start: Donnerstag, 15. Oktober 2020 

      Faszien-Kurs mit Trainer/Referent Klaas Hamstra 

      Faszien umhüllen alle Muskeln und Organe und halten sie in Form. Sie bilden ein eigenes Organsystem und können Informationen über Schmerzen durch den ganzen Körper schicken. Durch falsche Belastung, Fehlstellungen und Bewegungsmangel können sich Faszien verdrehen, verkleben oder verhärten. 

      Um die Faszien zu entspannen und das Gewebe wieder elastisch zu machen, helfen gezielte Bewegungstherapien und Massagen. Ein erstes Faszien Training absolviert jeder, der sich morgens nach dem Aufstehen ausgiebig reckt und streckt …..

      …. das weitere Faszien Training dann immer donnerstags ab 15. Oktober 2020 bei uns.

      Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume vorhanden
      Was: Theorie und Praxis

      Voraussetzung: Faszienrolle und Faszienball sind mitzunehmen!

      Dauer: 
      6 Wochen jeweils Donnerstag 
      Dauer:  19:00 Uhr – 20:45 Uhr

      Inhalte:
      15. Okt. 2020               Teil 1.   Theorie Vortrag – Laufwelt GmbH 
      22. Okt. 2020               Teil 2.   Sitzen ist das neue Rauchen 
      29. Okt. 2020               Teil 3.   Mobilität und Mobilisation 
      05. Nov. 2020              Teil 4.   Sensomotorik und Koordination 
      12. Nov. 2020              Teil 5.   Prinzipien des Trainings 
      19. Nov. 2020              Teil 6.   Dehnen und Massage

      Kosten:
      Kosten 120,- €
      Teilnehmer des Laufkurses erhalten Digitale Unterlagen.

      Begrenzte Teilnehmerzahl
      Um frühzeitige Anmeldung wird gebeten
      Berücksichtigung nach Eingang 


      Anmeldung: 

        Ihr Vorname und Nachname:

        Betreff:

        Ihre E-Mail-Adresse:

        Ihre Telefon Nr.:

        Ihre Strasse & Hausnummer:

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        Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

        Ihre Nationalität:



        Nordic Walking  – Crash Kurs für Zeitlose! – Walken bis zum Horizont …  – mit Yvonne Geißer 

        Walkingstöcke können für die Dauer des Kurs kostenfrei gestellt werden.
        Samstag, den 26. September 2020 von 10.00 bis 14.00 Uhr

        Ökonomisch richtig Nordic-walken! Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

        Am Samstag, den 26. September 2020 setzen wir von 10.00 bis 14.00 Uhr Endorphine frei.

        Yvonne

        Trainerin: Yvonne Geißer

        BSB Nordic Walking Instructor
        Hochseilgartentrainerin
        Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin

        Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“


        Wo:

        LAUFWELT-Laufschule
        Beinheimerstraße 11
        Rastatt-Wintersdorf

        Programm:

        10.00 Uhr
        Treffpunkt in der LAUFWELT in Wintersdorf

        10.00 – 10.45 Uhr 
        Theoretische Einführung

        • Organisatorisches
        • Geschichte Nordic Walking
        • Positive Effekte für die Gesundheit
        • Ausrüstung
        • 5 Schritte zum ökonomisch richtig Nordic-walking

        10.45 – 12.00 Uhr
        Praktische Einführung Teil 1

        • Aufwärmübungen
        • Technikschulung
        • Dehnung

        12.00 – 12.30 Uhr
        Mittagssnack:

        • Tipps zur gesunden Ernährung

        12.30 – 13.45 Uhr
        Praktische Einführung Teil 2

        • Aufwärmübungen
        • Technikschulung
        • Dehnung

        13:45 – 14:00 Uhr
        Reflexion der Kurseinheit / Feedback / Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
        Duschen – Umkleiden

        Teilnahmebetrag:  48,-  €  Kurs inkl. kleinem Snack 
        Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

        Anmeldung

          Ihr Vorname und Nachname:

          Kurs Betreff:

          Ihre E-Mail-Adresse:

          Ihre Telefon Nr.:

          Ihre Strasse & Hausnummer:

          Ihre PLZ:

          Ihr Wohnort:

          Ihr Geschlecht: weiblichmännlich

          Ihre Nationalität: