Ökonomisch richtig laufen von Anfang an!
Am Samstag, dem 30. Januar 2021 setzen wir von 10:30 bis 16.30 Uhr Endorphine frei

Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Laufen ein? Hiermit sind Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

Der Muggensturmer gehört schon seit Jahren zum exklusiven Kreis der Top-Extremsportler weltweit. Mit seinen stets an der Grenze des physisch Machbaren angesiedelten Aktionen macht das „Muggensturmer Energiebündel“ auch international von sich reden.

Wo:

LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf

10.30 Uhr Treffen Unterrichtsraum in der LAUFWELT RA-Wintersdorf

10.30 – 11.00 Uhr

o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches  
    Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung

11.00 – 12.30 Uhr

o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf ABC
o leichte Laufeinheiten

12.30 – 13.00 Uhr

Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost
Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf

13.00 – 14.30 Uhr

optimales Lauftraining – nach der erfolgreichen Hansert-Berger-Methode
(ohne große Entfernung zu bewältigen)

o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hopserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit

14.30 – 15.30 Uhr

Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch

16:00 Uhr

Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.
Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde

Teilnahmebetrag: 85,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar

Begrenzte Teilnehmerzahl,  frühzeitige Anmeldung erbeten. 
Berücksichtigung nach Eingang

Am Samstag, den 10.10.2020 setzen wir von 10.00 bis 12.30 Uhr Endorphine frei – Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.

BSB Nordic Walking Instructor
Hochseilgartentrainerin
Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin

Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“

Programm:

>> Wie setze ich die erlernte Nordic Walking Technik am Berg richtig ein? Was gibt es zu verbessern? Haben sich Fehler eingeschlichen? <<

Aufbauseminar ist für Fortgeschrittene.
Start und Ende der gemeinsamen Tour ist der Wanderparkplatz,
Turmweg in Sinzheim/Winden unterhalb des Fremersberges.

Eine gute Grundkondition ist erforderlich, so dass eine Strecke von ca. 7 km mit Steigungen gut bewältigt werden kann. Auf Schnelligkeit kommt es jedoch nicht an, sondern auf die Technik!

10.00 – 10.30 Uhr                 

• Begrüßung
• Aufwärmübungen
• Kurze Wiederholungen des Grundkurses
• Materialcheck

10.30 – 12.15 Uhr

• Umsetzung der Technik am Berg

12.15 – 12.30 Uhr     

• Dehnung
• Reflexion der Kurseinheit / Feedback

Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

ABGESAGT

Walkingstöcke können für die Dauer des Kurs kostenfrei gestellt werden.
Samstag, den 26. September 2020 von 10.00 bis 14.00 Uhr

Ökonomisch richtig Nordic-walken! Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.

Am Samstag, den 26. September 2020 setzen wir von 10.00 bis 14.00 Uhr Endorphine frei.

BSB Nordic Walking Instructor
Hochseilgartentrainerin
Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin

Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“

Wo:

LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf

Programm:

10.00 Uhr
Treffpunkt in der LAUFWELT in Wintersdorf

10.00 – 10.45 Uhr 
Theoretische Einführung

• Organisatorisches
• Geschichte Nordic Walking
• Positive Effekte für die Gesundheit
• Ausrüstung
• 5 Schritte zum ökonomisch richtig Nordic-walking

10.45 – 12.00 Uhr
Praktische Einführung Teil 1

• Aufwärmübungen
• Technikschulung
• Dehnung

12.00 – 12.30 Uhr
Mittagssnack:

• Tipps zur gesunden Ernährung

12.30 – 13.45 Uhr
Praktische Einführung Teil 2

• Aufwärmübungen
• Technikschulung
• Dehnung

13:45 – 14:00 Uhr
Reflexion der Kurseinheit / Feedback / Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Duschen – Umkleiden

Teilnahmebetrag:  48,-  €  Kurs inkl. kleinem Snack 
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang