Um am Veranstaltungstag lange Warteschlangen und die damit verbundenen Wartezeiten zu vermeiden, können vorangemeldete Läufer(Innen) ihre Startnummer vom 5. März bis 9. März 2019 in der Laufwelt abholen.
Um Anmeldung wird gebeten.
Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Laufen ein? Hiermit sind Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Trainer: Axel Hansert-Berger
Der Muggensturmer gehört schon seit Jahren zum exklusiven Kreis der Top-Extremsportler weltweit. Mit seinen stets an der Grenze des physisch Machbaren angesiedelten Aktionen macht das „Muggensturmer Energiebündel“ auch international von sich reden.
Wo:
LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm
10.30 Uhr Treffpunkt in der LAUFWELT in Wintersdorf
10.30 – 11.00 Uhr
o Eingangsgespräch Situation, Ausgangslage, Erwartungshaltung
o von Anfang an richtig laufen
o optimaler Erfolg (Gewichtsreduzierung, physisches und psychisches Wohlbefinden, schnelle Regeneration)
o schnellstmögliche Leistungssteigerung
11.00 – 12.30 Uhr
o Stretching / isometrische Muskelhalte-Übungen
o Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
o Lauf A-B-C
o leichte Laufeinheiten
12.30 – 13.00 Uhr
Mittagessen: Fitness-Lunch – leichte Kost
Tipps zur optimalen Ernährung für Läufer! Grundsätzlich, und auch vor, während und nach einem langen Lauf oder Wettkampf
13.00 – 14.30 Uhr
optimales Lauftraining – nach der erfolgreichen Hansert-Berger-Methode
(ohne große Entfernung zu bewältigen)
o Fahrtenspiel, Pyramidentraining, Intervalltraining usw.
o klassische Laufschule z.B. Skippings, Hopserlauf, Anfersen
o Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit
14.30 – 15.30 Uhr
Abschlusslauf – Entfernung und Lauftempo nach individuellem Wunsch
15:30 Uhr – 16:00 Uhr
Abschlussgespräch mit Ausblick auf die „Laufkarriere“.
Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Teilnahmebetrag: 80,- € inkl. gesamter Verpflegung und Laufseminar
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten.
Berücksichtigung nach Eingang
Anmeldung:
Laufkurs mit Klaas Hamstra
Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du eine andere Welt kennenlernen willst, lauf einen Marathon.
Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen muss das Ausdauertraining so gestaltet werden, dass die Belastungsintensität angemessen und abwechslungsreich ist. Ganz gleich ob Sie an einer Halbmarathon oder Marathon teilnehmen oder nur für Ihre Fitness ein optimales Ziel erreichen möchten.
Teilnehmer des Laufkurses erhalten selbstverständlich Unterlagen und Trainingspläne.
Wo: Seminarraum der LAUFWELT – Umkleideräume & Duschen vorhanden
Was: Theorie und Praxis
Voraussetzung: Sie sollten min. 10 km in 60 Minuten am Stück laufen können.
Dauer:
Vorbereitung Freiburg – 10 Wochen je ca. 2 Stunden
Vorbereitung Hamburg – 13 Wochen je ca. 2 Stunden
Donnerstag 31. Jan. 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 07. Feb. 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 14. Feb. 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 21. Feb. 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 28. Feb. 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 07. März 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 14. März 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 21. März 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 28. März 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 04. April 2019 – 18:30 Uhr
Donnerstag 11. April 2019 – 18:30 Uhr inkl. Hamburg
Donnerstag 18. April 2019 – 18:30 Uhr inkl. Hamburg
Donnerstag 25. April 2019 – 18:30 Uhr inkl. Hamburg
Kosten:
Für Freiburg HM / Marathon Vorbereitung – Kosten: 120,- € pro Person
Für Hamburg HM / Marathon Vorbereitung – Kosten: 140,- € pro Person
Anmeldung:
Weitere Informationen unter www.marathonkurs.de
Laufwelt Silvesterlauf – Ergebnisse 5000 Meter
Laufwelt Silvesterlauf – Ergebnisse 10500 Meter
Trainerin: Yvonne Schneider
BSB Nordic Walking Instructor
Hochseilgartentrainerin
Wanderführerin, Natur und Landschaftsführerin
Ihr Motto: “Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung“
Ökonomisch richtig Nordic-walken! Was bedeutet Laufökonomie? Die Atmung, die Haltung der Arme und deren richtiger Einsatz. Wie setze ich meinen Körper beim Walken ein? Hiermit sind z.B. Füße, Schultern, Hüften und die Kopfhaltung gemeint.
Walkingstöcke können für die Dauer des Kurs kostenfrei gestellt werden.
Am Samstag, den 27. April 2019 setzen wir von 10.00 bis 14.00 Uhr Endorphine frei.
Wo:
LAUFWELT-Laufschule
Beinheimerstraße 11
Rastatt-Wintersdorf
Programm:
10.00 Uhr
Treffpunkt in der LAUFWELT in Wintersdorf
10.00 – 10.45 Uhr
Theoretische Einführung
• Organisatorisches
• Geschichte Nordic Walking
• Positive Effekte für die Gesundheit
• Ausrüstung
• 5 Schritte zum ökonomisch richtig Nordic-walking
10.45 – 12.00 Uhr
Praktische Einführung Teil 1
• Aufwärmübungen
• Technikschulung
• Dehnung
12.00 – 12.30 Uhr
Mittagssnack:
• Tipps zur gesunden Ernährung
12.30 – 13.45 Uhr
Praktische Einführung Teil 2
• Aufwärmübungen
• Technikschulung
• Dehnung
13:45 – 14:00 Uhr
Reflexion der Kurseinheit / Feedback / Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde
Duschen – Umkleiden
Teilnahmebetrag: 48,- € inkl. gesamter Verpflegung und Kurs
Begrenzte Teilnehmerzahl, frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang
Anmeldung
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